티스토리 뷰
키위는 단순히 맛있는 과일이 아니랍니다. 비타민C와 식이섬유가 풍부해 혈당 조절, 면역력 증진, 장 건강 개선 등 다양한 효능이 있습니다. 식전 키위 한 개를 먹으면 혈당 상승을 막아주고, 식이섬유가 풍부해 변비 완화에도 효과가 있답니다. 항산화 효과도 뛰어나 노화 방지에도 좋으며, 시력 개선, 골다공증 예방 등 기능이 많습니다. 다만 산성이 강해 위장이 약하다면 주의가 필요합니다. 오늘 포스팅에서 키위의 다양한 건강상 이로움을 자세히 확인하세요!
안녕하세요! 오늘은 키위의 다양한 건강상의 이로움에 대해 이야기해보려고 합니다.
우리는 키위를 달콤하고 신선한 과일로 생각하지만, 사실 키위는 혈당 조절, 면역력 증진, 소화 개선 등 많은 건강상의 장점을 가지고 있습니다.
하지만 과다 섭취하다 보면 부작용도 있기 때문에 적정량을 지켜먹는 것이 중요합니다.
그럼 지금부터 키위의 여러가지 효능과 주의사항에 대해 자세히 알아봅시다.
키위의 기본 정보
키위는 중국이 원산지인 과일로, 20세기 들어서 뉴질랜드로 전해졌습니다.
뉴질랜드에 서식하는 키위새와 모양이 닮아 '키위'라는 이름이 붙었다고 합니다.
키위는 갈색털로 덮인 과일로, 속은 초록색을 띄며 달콤한 맛이 있습니다.
키위의 영양 성분
키위에는 다음과 같은 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
- 비타민C: 포도의 7배, 사과의 9배 함유
- 비타민E: 항산화작용
- 식이섬유: 장 건강 증진
- 폴리페놀: 항산화 물질
- 칼슘, 마그네슘: 뼈 건강
- 루테인, 제아잔틴: 눈 건강
이외에도 여러 미네랄과 비타민이 풍부합니다.
📢 이런 주제에도 관심 있나요?
간 건강 개선 음료, 효과가 확실한 간에 좋은 차 종류
키위의 효능
1) 낮은 혈당
키위는 달콤한 맛이 있지만 실제 혈당 지수가 낮습니다.
그린키위 39점, 골드키위 38점으로 55점 이하를 저혈당 식품으로 분류합니다.
식전 키위를 먹으면 탄수화물에 의한 혈당 상승을 억제할 수 있습니다.
2) 면역력 증진
스트레스 호르몬 코티솔 생성을 돕는 비타민C가 키위에 많이 들어있습니다.
비타민C 섭취로 면역력이 증진되어 스트레스에 대응할 수 있습니다.
3) 소화 개선
키위에는 육류를 부드럽고 연하게 하는 효소인 브로멜라인이 들어있습니다.
또 단백질을 분해하는 악티니딘도 많아 소화를 도와줍니다.
4) 피부 미용
키위의 풍부한 식이섬유가 장 운동을 활발하게 해서 노폐물 배출을 돕습니다.
이로 인해 기미, 여드름 등의 피부 트러블이 개선될 수 있습니다.
5) 심혈관 질환 예방
키위는 LDL 콜레스테롤을 줄여주는 펙틴, 섬유질 등을 가지고 있습니다.
이로 인해 동맥 경화증이 예방되어 심혈관계 질환 발생률이 낮아집니다.
6) 시력 개선
눈 건강을 증진하는 루테인과 제아잔틴 성분이 키위에 들어있습니다.
이는 노화에 의한 시력 손실을 예방하는 데 도움을 줍니다.
7) 항암 효과
키위의 다당류와 항산화 물질은 항암 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다.
다만 항암제를 대체할 수 있는 근거는 없으나, 예방 차원에서 도움이 됩니다.
8) 뼈 건강
칼슘, 마그네슘, 비타민 K 등 뼈 건강 영양소가 풍부한 키위는
골밀도 강화와 골다공증 예방에 이로운 작용을 합니다.
9) 다이어트 도움
키위는 저칼로리이면서 식이섬유가 많아 배변활동을 도와 체중감량에 도움이 됩니다.
다이어트 중 변비 개선을 위해 키위 섭취를 권장합니다.
10) 불면 개선
숙면 호르몬 생성을 촉진하는 이노시톨 성분이 키위에 들어있습니다.
불면증이 있다면 저녁 키위 섭취를 통해 개선할 수 있습니다.
11) 임산부 건강
키위는 임산부에게 중요한 엽산과 비타민C가 풍부해, 기형아 예방과 빈혈 개선에 도움됩니다.
키위 섭취 시 주의사항
키위는 산성 과일로 위장이 약하다면 주의가 필요합니다.
또 한번에 2-3개 이상 먹으면 설사, 복통 등이 발생할 수 있습니다.
하루 2-3개를 권장량으로, 적정 섭취가 필요합니다.
결론
이상으로 키위의 다양한 건강상의 장점에 대해 알아보았습니다.
키위는 혈당 조절, 장 건강, 면역력 개선 등 실로 많은 건강 이로움이 있는 과일입니다.
다만 과음은 피하시고, 꾸준히 적정량을 섭취한다면 건강 증진에 큰 도움이 될 것입니다.
오늘 포스팅이 여러분의 건강한 식생활에 작은 도움이 되었길 바랍니다.
Q&A
Q1. 키위를 먹으면 좋은 점이 무엇인가요?
A1. 키위는 혈당 조절, 장 건강, 면역력 강화, 시력 개선 등 다양한 건강상의 이로움이 있습니다. 특히 식이섬유가 풍부하여 변비 완화에 도움이 됩니다. 마그네슘, 칼슘 등 뼈 건강에 좋은 영양소도 함유되어 있죠.
Q2. 키위 섭취 시 주의사항이 있나요?
A2. 키위는 산성 과일이므로 과다 섭취하면 속이 상할 수 있습니다. 또한 이로 인한 설사나 복통도 발생할 수 있으니 하루 2-3개를 권장량으로 모데레이션이 필요합니다.
Q3. 키위는 어떤 영양소가 풍부한가요?
A3. 키위는 비타민C, 식이섬유, 칼슘, 마그네슘 등이 풍부합니다. 특히 비타민C 함량이 높아 면역력 강화에 좋다는 장점이 있죠. 또 루테인, 제아잔틴 등 눈 건강에 좋은 성분도 함유되어 있습니다.