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자몽은 비타민, 미네랄, 그리고 항산화제가 풍부한 열대 과일입니다. 여기 자몽의 10대 건강상의 효능들이 있습니다.
자몽이란
자몽은 달콤하고 다소 시큼한 맛으로 유명한 열대 감귤류 과일입니다.
그것은 영양소, 항산화제, 섬유질이 풍부해서 여러분이 먹을 수 있는 가장 건강한 감귤류 과일 중 하나입니다.
연구는 그것이 체중 감소와 심장병의 위험 감소와 같은 몇 가지 강력한 건강상의 효능을 가질 수 있다는 것을 보여줍니다.
이 문서의 내용을 계속 읽고 자몽 효능 10가지와 영양성분, 부작용을 확인해보세요.
1. 자몽은 칼로리는 낮지만 영양소는 풍부합니다.
자몽은 식단에 포함할 수 있는 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋은 음식입니다. 영양가는 높지만 칼로리는 낮기 때문입니다. 칼로리가 가장 낮은 과일 중 하나입니다.
15가지 이상의 유익한 비타민과 미네랄과 함께 적절한 양의 섬유질을 제공합니다.
중간 크기 자몽의 절반에서 발견되는 주요 영양소는 다음과 같습니다.
- 칼로리: 52
- 탄수화물: 13g
- 단백질: 1g
- 섬유질: 2g
- 비타민C : 하루 권장섭취량의 64%
- 비타민 A : 하루 권장 섭취량의 28%
- 칼륨: 일일 권장 섭취량의 5%
- 티아민: 일일 권장 섭취량의 4%
- 엽산: 일일 권장 섭취량의 4%
- 마그네슘: 일일 권장 섭취량의 3%
또한, 그것은 많은 건강상의 효능을 담당할 가능성이 있는 강력한 항산화 식물 화합물의 풍부한 공급원입니다.
요약: 자몽은 칼로리가 낮고 상당한 양의 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화제를 제공합니다.
2. 자몽은 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다.
자몽을 규칙적으로 섭취하면 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다.
해로운 박테리아와 바이러스로부터 세포를 보호하는 것으로 알려진 항산화 특성을 지닌 비타민 C의 함량이 높기 때문에 높이 평가됩니다.
또한 여러 연구에 따르면 비타민 C는 감기에서 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.
자몽에서 발견되는 많은 다른 비타민과 미네랄은 염증과 여러 전염병으로부터 보호하는 것으로 밝혀진 비타민 A를 포함하여 면역에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
자몽은 또한 소량의 비타민 B, 아연, 구리 및 철을 제공하며 이 모두는 신체에서 함께 작용하여 면역 체계 기능을 촉진합니다. 또한 감염에 대한 보호 장벽 역할을 하는 피부의 온전함을 유지하는 데 도움이 됩니다.
요약: 자몽은 감염을 예방하는 역할로 알려진 여러 비타민과 미네랄을 함유하고 있어 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다.
3. 자몽은 식욕 조절을 촉진할 수 있습니다.
자몽에는 적당한 양의 섬유질이 들어 있습니다 . 중간 크기 과일의 절반에 2g입니다.
연구에 따르면 섬유질이 풍부한 과일이 풍부한 식단은 포만감을 유발하는 데 도움이 됩니다. 이는 섬유질이 위가 비워지는 속도를 늦춰 소화 시간을 증가시키기 때문입니다.
따라서 적절한 양의 섬유질을 섭취하면 식욕을 억제하여 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 자동으로 도움이 될 수 있습니다.
요약: 자몽에는 포만감을 촉진하여 식욕 조절에 도움이 되는 섬유질이 포함되어 있습니다.
4. 자몽은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
자몽은 체중 감량에 좋은 음식 입니다.
체중 감량과 관련된 몇 가지 특성, 특히 섬유질 함량이 있어 포만감을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 자몽은 칼로리는 적지만 수분은 많이 함유하고 있어 체중 감량에 도움이 되는 것으로 알려진 또 다른 특성 입니다.
91명의 비만인 대상을 대상으로 한 한 연구에 따르면 식사 전에 신선한 자몽을 절반 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 훨씬 더 많이 줄었습니다.
신선한 자몽을 먹은 그룹의 체중은 12주 동안 평균 3.5파운드(1.6kg)가 감소한 반면 자몽을 먹지 않은 그룹의 체중은 평균 0.3kg 미만이었습니다.
다른 연구에서도 유사한 체중 감소 효과가 발견되었습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 참가자들은 매일 식사와 함께 자몽을 섭취했을 때 허리 크기가 줄어들었습니다.
이것은 자몽이 그 자체로 체중 감소를 일으킨다는 것은 아니지만 이미 건강한 식단에 추가하면 도움이 될 수 있습니다.
요약: 식사 전에 자몽을 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 섬유질과 물은 포만감을 촉진하고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
5. 자몽은 인슐린 저항성과 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
정기적으로 자몽을 먹으면 당뇨병을 유발할 수 있는 인슐린 저항성을 예방할 수 있습니다.
인슐린 저항성은 세포가 인슐린에 반응하지 않을 때 발생합니다.
인슐린은 신체의 많은 과정을 조절하는 호르몬입니다. 예를 들어, 그것은 신진대사의 많은 측면에 관여하지만 혈당 조절에서의 역할로 가장 일반적으로 알려져 있습니다.
인슐린 저항성은 궁극적으로 제2형 당뇨병의 두 가지 주요 위험 요소인 인슐린 및 혈당 수치를 높입니다.
자몽을 먹으면 인슐린 수치를 조절하는 데 도움이 되므로 인슐린 저항성이 될 가능성을 줄일 수 있습니다.
한 연구에서 식사 전에 신선한 자몽 반개를 먹은 피험자는 자몽을 먹지 않은 그룹과 비교하여 인슐린 수치와 인슐린 저항성 모두에서 유의미한 감소를 경험했습니다.
또한 과일을 통째로 먹는 것은 일반적으로 혈당 조절을 개선하고 제2형 당뇨병의 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
요약: 자몽은 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있는 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 자몽을 먹으면 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
정기적으로 자몽을 섭취하면 고혈압 및 콜레스테롤과 같은 심장 질환의 위험 요소를 줄여 심장 건강을 개선하는 것으로 생각됩니다.
한 연구에서 6주 동안 매일 3번 자몽을 먹은 사람들은 연구 기간 동안 혈압이 크게 감소했습니다. 그들은 또한 총 콜레스테롤과 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치의 개선을 보여주었습니다.
이러한 효과는 심장이 제대로 기능하도록 유지하는 역할을 하는 자몽에 포함된 중요한 영양소 때문일 수 있습니다.
첫째, 자몽은 심장 건강의 여러 측면을 담당하는 미네랄인 칼륨이 상당히 높습니다. 자몽 반은 일일 칼륨 필요량의 약 5%를 제공합니다.
적절한 칼륨 섭취는 고혈압 위험 감소와 관련이 있습니다. 또한 심장 질환으로 인한 사망 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
둘째, 자몽의 섬유질은 또한 높은 섬유질 섭취가 낮은 혈압 및 콜레스테롤 수치와 관련이 있다는 점을 감안할 때 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
전반적으로 연구자들은 건강한 식단의 일부로 섬유질과 자몽과 같은 항산화제가 풍부한 과일을 포함하는 것이 심장병 및 뇌졸중과 같은 상태를 예방하는 데 도움이 된다고 주장합니다.
요약: 자몽에는 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장을 보호하는 데 도움이 되는 영양소와 항산화제가 포함되어 있습니다.
7. 자몽은 강력한 항산화제가 풍부합니다.
자몽에는 여러 질병의 위험 감소를 포함하여 다양한 건강상의 효능을 제공하는 몇 가지 항산화제가 포함되어 있습니다.
산화 방지제는 신체에 유해한 반응을 일으킬 수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호합니다.
다음은 자몽에서 가장 중요한 항산화제에 대한 개요입니다.
- 비타민 C:
자몽에 다량으로 존재하는 강력한 수용성 항산화제. 그것은 종종 심장 질환과 암으로 이어지는 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다. - 베타카로틴:
체내에서 비타민 A로 전환되어 심장병, 암, 황반변성과 같은 눈 관련 장애를 포함한 일부 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. - 리코펜:
특정 유형의 암, 특히 전립선암의 발병을 예방하는 잠재적인 능력으로 알려져 있습니다. 또한 종양의 성장을 늦추고 일반적인 암 치료의 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. - 플라바논:
항염증 특성은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
요약: 자몽에는 심장병 및 암을 포함한 일부 만성 질환의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 여러 유형의 항산화제가 포함되어 있습니다.
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8. 자몽은 신장 결석의 위험을 줄일 수 있습니다.
자몽을 섭취하면 신장에 노폐물이 축적되어 신장 결석이 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
이러한 폐기물은 일반적으로 신장을 통해 여과되고 소변으로 신체에서 제거되는 신진대사의 산물입니다.
그러나 신장에서 결정화되면 돌이 됩니다. 더 큰 신장 결석은 비뇨기 계통의 폐색을 유발할 수 있으며 이는 매우 고통스러울 수 있습니다.
가장 흔한 유형의 신장 결석은 옥살산 칼슘 결석입니다. 자몽에서 발견되는 유기산인 구연산은 신장에서 칼슘과 결합하여 몸 밖으로 배출함으로써 예방에 효과적일 수 있습니다.
또한 구연산은 소변의 양과 pH를 증가시켜 신장 결석 형성에 덜 유리한 환경을 생성할 수 있습니다.
요약: 자몽의 구연산은 옥살산 칼슘 신장 결석의 형성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 자몽은 수분이 매우 많습니다.
자몽은 수분을 많이 함유하고 있어 수분을 공급합니다. 물은 과일 무게의 대부분을 차지합니다.
중간 크기 자몽의 절반에는 거의 4온스(118ml)의 물이 있으며, 이는 전체 무게의 약 88%를 차지합니다.
물을 많이 마시는 것이 수분을 유지하는 가장 좋은 방법이지만 물이 풍부한 음식을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
요약: 자몽은 수분 함량이 높아 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
10. 식단에 쉽게 추가할 수 있는 자몽.
자몽은 준비가 거의 필요하지 않으므로 식단에 추가하기가 상당히 쉽습니다.
바쁘고 이동이 많은 생활을 하는 경우에도 많은 시간을 할애할 염려 없이 정기적으로 자몽을 즐길 수 있습니다.
요약: 자몽은 식단에 쉽게 통합할 수 있는 건강 식품입니다.
자몽 부작용
자몽은 모든 사람을 위한 것이 아닙니다. 일부 사람들이 자몽 부작용 때문에 섭취를 피해야 하는 몇 가지 이유가 있습니다.
약물 상호 작용
어떤 사람들에게는 자몽과 그 주스를 섭취하면 약물 상호 작용이 발생할 수 있습니다.
이것은 신체가 특정 약물을 대사하는 데 사용하는 효소인 시토크롬 P450을 억제하는 물질을 포함하고 있기 때문입니다.
이러한 약물을 복용하는 동안 자몽을 먹으면 신체가 이를 분해하지 못하여 과다 복용 및 기타 부작용을 일으킬 수 있습니다.
자몽과 상호 작용할 가능성이 가장 높은 약물은 다음과 같습니다.
- 면역억제제
- 벤조디아제핀
- 대부분의 칼슘 채널 차단제
- 인디나비르
- 카르바마제핀
- 일부 스타틴
이러한 약물 중 하나를 복용하는 경우 식단에 자몽을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
치아 법랑질 침식
어떤 경우에는 자몽을 먹으면 치아 법랑질이 침식될 수 있습니다.
감귤류에서 발견되는 구연산은 특히 과도하게 섭취하는 경우 법랑질 침식의 일반적인 원인입니다.
치아가 특히 민감한 경우 산성 과일을 피해야 할 수도 있습니다. 그러나 자몽을 즐기면서 치아 법랑질을 보존하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 자몽이나 다른 산성 과일을 절대 빨지 말고 치아에 직접 닿지 않도록 하십시오.
- 과일을 먹은 후에는 물로 입을 헹구고 30분 동안 기다렸다가 이를 닦으십시오.
- 과일과 함께 치즈를 먹습니다. 이것은 입안의 산도를 중화시키고 타액 생성을 증가시키는 데 도움이 됩니다.
요약: 특정 약물을 복용하거나 치아가 민감한 경우 자몽 섭취를 제한하거나 아예 피해야 할 수 있습니다.
마치며
자몽의 10가지 효능과 영양성분, 부작용 내용을 요약하면 이렇습니다.
첫 번째 - 자몽은 지구상에서 가장 건강한 과일 중 하나입니다. 중요한 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다.
두 번째 - 전반적으로 자몽은 맛있고 식단에 추가하기가 매우 쉽습니다.